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Huffington Post : Pour prendre soin de votre santé mentale, faites un bullet journal

le 28 octobre 2016

[Huffington Post] Écrire et consigner ses humeurs et son état de santé pour mieux comprendre ses angoisses.

Le bullet journal, cet agenda/journal est un outil aussi exigeant que précieux. Consigner ses rendez-vous, planifier ses prochains projets, réaliser des to-do lists diverses et variées, faire ses comptes, organiser ses objectifs personnels et professionnels. Ses attributions sont nombreuses et peuvent s'adapter à la personnalité et aux goûts de ceux qui décident de se lancer.

Ne rien oublier, se rassurer: ordonner de la sorte son quotidien permet d'avoir une tranquillité d'esprit et de se rendre compte du chemin que l'on a parcouru. Mais le bullet journal peut être aussi un bon moyen de prendre soin de sa santé mentale. En effet, si l'on consigne tout, pourquoi ne pas garder dans ce carnet une trace de nos humeurs, de nos émotions et ce qui peut ou non influer sur notre état d'esprit ?

Cartographier ses humeurs

"Quand votre vie et vos émotions semblent être complètement hors de contrôle ou chaotiques, expliquait ainsi la psychologue Andrea Bonior, il y quelque chose d'immensément thérapeutique dans le fait de s'organiser dans une structure aussi systématique qu'un bullet journal."

En octobre 2016, L'auteure de blog français "Le rose et le noir" a ainsi partagé sa propre vision du bullet journal, renommé pour l'occasion, "journal de santé mentale et physique". La jeune femme s'est lancée pour tenter de mieux comprendre les angoisses qui lui "pourrissent la vie" et après avoir essayé bien d'autres solutions. "C'est très, très pénible à vivre, raconte-t-elle. J'ai essayé différentes formes de thérapie, ce n'est absolument pas mon truc, et les médicaments m'abrutissent d'une façon détestable (même s'il m'arrive encore d'y recourir ponctuellement, quand c'est ça ou me jeter sous un train pour arrêter de penser)".

Elle s'est donc lancée dans un "moodmapping", une cartographie de ses humeurs pour en observer les fluctuations. Ainsi, chaque soir, elle résume sa journée à l'aide de quatre couleurs: rose pour les émotions positives, bleue pour les émotions négatives douces, rouge pour les émotions négatives violentes, noire pour les angoisses et douleurs physiques fortes.

A côtés de ces données, elle a tenté de faire correspondre ce qui avait pu générer des émotions si différentes. Son travail, son traitement médical, ses "petits bobos du quotidien", ses loisirs etc... "Le but n'est pas d'identifier les déclencheurs principaux de mes angoisses mais de parvenir à les court-circuiter", explique-t-elle, interrogée par Le HuffPost . Pour tirer un bilan de cette expérience, il faudra encore attendre quelques mois selon elle.

Tiphaine, l'auteure du blog "Dans la bulle d'une fille pseudo-intelligente" voit aussi dans le bullet journal "un outil formidable en cas de maladie mentale". Cette étudiante en lettres utilise plus précisément le système de cuillères. Les cuillères matérialisent le niveau d'énergie disponible pour une journée pour une personne souffrant d'une maladie mentale ou atteinte d'un handicap.

Source Huffington Post