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Psychomédia : 11 conseils appuyés par les recherches pour combattre l'insomnie

le 4 mars 2018

Voici 11 conseils, appuyés par les recherches, pour se disposer à avoir un bon sommeil :

1. Réservez au moins une heure ou deux avant le coucher pour vous détendre. Considérez ce temps comme une pause ou un congé où il n'est plus question d'essayer de résoudre les problèmes. Remettez vos tâches, vos soucis et vos réflexions au lendemain. Faites des choses agréables et faciles. Cette étape de relaxation est nécessaire pour faire baisser le niveau d'activation physiologique... et pour ajouter de l'agrément à vos journées.

2. Développez un rituel avant d'aller au lit. Le rituel vous conditionne à la relaxation et au coucher. Il devient associé dans votre esprit à la fin des activités et il facilite la baisse du niveau d'activation.

3. Allez au lit uniquement lorsque vous vous sentez somnolent.

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